a)Treba odabrati pravo vreme za ovako nešto, tj. kada ne budete imali puno obaveza i kada budete mogli da se posvetite sebi.

b)Postepeno se pripremajte nekoliko nedelja pre ostavljanja cigara - smanjujte broj popušenih cigara u toku dana, uvedite delove dana kada vam je apsolutno zabranjeno da pušite ( npr. sat vremena posle budjenja i sat vremena posle ručka ).

c)Pripremite se dobro unapred za situacije kada vam se bude javila želja za cigarom !!! Najvažnije je da stalno imate olovku kraj sebe. Kada ostavite cigare faliće Vam jako nešto u ruci – uzmite olovku a ne cigaru ! Pušači često kao izgovor za pušenje koriste nervozu i govore kako ih cigareta smiruje. Netačno ! Kada ste nervozni vama u stvari nije potrebna cigareta, već vam je potrebno nešto da držite u ruci. Zato uvek sa sobom nosite olovku jer - bolje nju da vrtite u ruci nego cigaru, zar ne :) ? ( Ovo potiče iz duboke podsvesti. Naime, vi se kada držite nešto u ruci "vraćate" u vaše rano detinjstvo kada ste držali vašu majku za ruku i osećali se beskonačno zaštićenim i sigurnim. Stoga se osobe koje se osećaju ugroženim i nervoznim instiktivno hvataju za nešto jer na taj način traže zaštitu ( majke )). Druga važna stvar je voda – kada god Vas uhvati želja za cigarom uzmite gutljaj vode. Voda i olovka - to će Vam puno pomoći !

d)Koristite lek Zeyban !

e)Pijte dosta vode, jedite voća, smanjite alkohol i perite zube često.

f)Imajte na umu da se vaš organizam 24 sata posle ostavljanja pušenja počinje regenerisati. Čak i kod ljudi koji su pušili i 20, 30 godina organizam će izbaciti skoro sve otrove a opasnost od infarkta će se značajno smanjiti.

g)Tretirajte sebe kao nepušača, a ne kao osobu koja ostavlja pušenje !

h)Ovo je vrlo važno : pronadjite nova zadovoljstva ! Pušaču cigara predstavlja veliko zadovoljstvo. Vi kada ostavite cigare morate obavezno da pronadjete nova zadovoljstva da kompenzujete cigare i da ne padnete u depresiju. Na primer, možete novac koji ste do sada trošili na cigare da potrošite na nešto interesantno i lepo– večera, cipele, knjiga… Dugo lenjo kupanje u kadi takodje pomaže i opušta.

i)Naglasavam ono najvažnije : ma koliko god vam u početku bilo teško i neobično bez cigara, iznenadićete se posle par nedelja kada spoznate da vam one nisu ni najmanje potrebne i da čak nećete moći da poverujete da ste i Vi nekada, ne tako davno, pušili i uživali u tom smradu ! Mesec, dva po ostavljanju pušenja ne samo da nećete imati želju da zapalite cigaru, vec će vam se i gaditi !!! Zvuči neverovatno, ali tako je ! Setićete se sebe iz vremena kada ste pušili kako palite cigaru i setićete se da ste se osećali moćno i macho ( tj. ženstveno ) i zavodljivo u tim trenucima. Setićete se i necete moći da verujete da Vam je cigareta ulivala osećaj samopouzdanja i zavodljivosti dok ona u stvari samo smrdi i ništa više!